Харчові добавки в спорті
   
Схожі статті

  • Супертренінг

    Для досягнення максимального результату від тренування необхідно дотримуватися наступних правил:

    Якщо Ви тренувалися по інших методиках, то перш ніж приступити до даних тренувань, необхідно дати собі повний відпочинок від "заліза" протягом 4–х тижнів.

    Забудьте про колишні малоефективні тренування, де Ви тренувалися декілька днів в тиждень, годинами. Зараз Ви тренуватиметеся 2 рази на тиждень не більш.

    Багато культуристів не уміють працювати повністю", чим і пояснюються їх низькі результати. Щоб м'язи збільшили силу і об'єм, потрібне 100 % зусилля, а це означає, що у всіх повторення сету, найважливіші останні повторення. Саме на останніх повтореннях "включається" механізм зростання мускул. Саме коли зробити ще одне повторення абсолютно неможливо, навіть не дивлячись на всі Ваші найбільші зусилля – Ви зробите той "прорив", за яким починається зростання маси, і без якого взагалі немає сенсу тренуватися.

    Для кожного упражненіявес підбирається особливо. Він має бути таким, щоб Ви змогли зробити планове число повторень. Інакше кажучи, Ви повинні підняти вагу не менше 4 разів і не більше 15 разів. Менше 4 – недостатньо для "включення" механізму зростання. Більше 15 разів можуть змусити вас припинити сет із-за кисневої недостатності ще повністю" м'язів. Проте ніколи не закінчуйте сет тільки тому, що зробили всі наказані повторення, можете зробити і 16, 18 і 20, просто на наступному тренуванні збільште вагу снаряда. За тренувальною програмою, що приводиться нижче, що все тренуються, як правило, додають робочу вагу від тренування до тренування.

    Ніколи не забувайте розігрівати м'яза перед тренуванням. Ви маєте бути упевнені, що м'язи достатньо розігрілися, і Ви не травмуєте їх важкими вправами.

    Ніколи не оцінюйте результат тренувань, грунтуючись тільки на своїх відчуттях. Єдиний вірний показник Вашого прогресу – зростання сили. Якщо до наступного тренування Ви стали сильнішими, значить, відбулося позитивне зрушення. Продовжуйте нарощувати силу, і Ви при правильному харчуванні неминуче збільшите м'язову масу. Ведіть щоденник тренувань, записуйте дату, вправи, ваги, кількість повторень. Один раз в місяць вимірюйте вагу Вашого тіла.

    Як би ні хороші були машини- тренажери – це не єдине спорядження, необхідне бодібілдеру. Пригадаєте, скільки великих атлетів зобов'язано своєю мускулатурою класичним вільним вагам. Далеко не всі тренажери можуть замінити штангу, гантелі, щаблину. Повірте, гігантську м'язову масу можна накачати за допомогою простих снарядів, а не хитромудрих тренажерів.

    Програма тренування

    Тренуватися слід 2 рази на тиждень. Тренування має бути коротким, приблизно 1 – 1,5 години, але надінтенсивною. Необхідно викластися на все 100 %. Після тренування у Вас має бути така ж втома, неначебто Ви розвантажили вагон з вугіллям. Для цього між вправами перерва має бути зведений до мінімуму. Відпочивайте рівно стільки, скільки потрібний для відновлення дихання.

    На один м'яз слід виконувати тільки 1 вправу в 4-х підходах:

    1 підхід 50 % від максимальної ваги – на 15 повторень;/li>

    2 підхід 80 % від максимальної ваги – на 8 - 10 повторень;

    3 підхід 100 % від максимальної ваги – на 4 - 6 повторень;

    4 підхід 50 % від максимальної ваги – число повторень "до упору".

    Джерело: Tvoe-telo. Ru Програма тренування


    программа | організм | спорт | остеохондроз | бодібілдінг