Харчові добавки в спорті
   
Схожі статті

  • Правильний прийом спортивного живлення. Як приймати креатин

    Допустимий, ви вирішили купити креатин в магазині спортивного живлення. А чи знаєте ви як правильно приймати креатин? Якщо ви сумніваєтеся в своїх знаннях - тогде ця стаття для вас! Що таке креатин? Креатин - по праву є одній з найпопулярніших добавок серед всього спортивного живлення. Обумовлено, це тим, що креатин всесторонньо впливає на організм спортсмена і дозволяє збільшити як силові результати, так і наростити м'язову масу або збільшити витривалість. Креатин - натуральний продукт, він міститься в рибі і м'ясі. У організмі він в невеликій кількості виробляється в нирках, печінці і залозах з таких амінокислот, як аргінін, гліцин і метіонін. У організмі близько 98% креатину знаходиться в м'язах, у волокнах які відповідають за силу наших м'язів, вони володіють великим запасом креатину і витрачають його найактивніше. Волокна, які відповідають за витривалістю містять креатину в рази менше, зате відновлюються вони краще за "силові" волокна. Таким чином прийом креатину приводить до збільшення сили і витривалості. Вперше на ринку спортивного живлення креатин з'явився на початку 90-х років, і успішно використовувався рядом британських атлетів, які надалі займали високі місця на Олімпіадах. Дія креатину, грунтується на тому, що потрапляючи в організм він зазнає ряд перетворень і в конце-концов перетвориться в АТФ (аденозін-тріфосфорную кислоту). А вже АТФ, у свою чергу, дає нам той приріст силових результатів і витривалості, який ми відчуваємо від прийому креатину. У даному матеріалі ми розглянемо основні схеми прийому порошкового креатин моногідрата, найбільш популярної і поширеної форми креатину. Як приймати креатінтак как-же правильно приймати креатин? Відповідь на це питання залежить від того які у вас цілі і завдання, оскільки існує величезна безліч схем прийому креатину. Окрім цього можна виділити декілька однакових рекомендацій прийому креатину. Доведено, що інсулін сприяє транспортуванню креатину, по-цьому доцільно приймати креатин разом з вуглеводами, які піднімають рівень інсуліну в організмі. Як вуглеводи можна використовувати будь-який натуральний сік (найбільш рекомендують виноградний сік) або ж, якщо соку немає під рукою, то можна використовувати чисту теплу воду (не водопровідну). Якщо ви використовуєте воду, то як вуглеводи можуть виступати - пара трійка ложок меду або цукор, розмішаних разом з креатином у воді. Прийом креатину, схеми прийому креатінавсе ці схеми можна умовно підрозділити на три групи: прийом креатину для додаткової енергетики, прийом на масу із завантажувальною фазою і "беззагрузочний" прийом, в основному орієнтований на зростання силових показників. Розглянемо докладніше кожну з схем прийому креатіна:1. Перший спосіб прийому креатину - це прийом 5 - 7 грамів креатину, що складає 1 чайну ложку, в перебігу місяця. Такий спосіб прийому в основному сприяє приливу додаткової енергетики під час тренувань. Приймати креатин, при такій схемі, рекомендується безпосередньо перед тренуванням, за півгодини - година до треніровки.2. Спосіб прийому креатину з "завантажувальною" фазою. При такому способі прийому креатину спочатку слідує фаза "завантаження"(насичення), в цій фазі приймають щодня по 20 грам креатину в течії 5-7 днів, при цьому доцільно розбити прийом на 4 рази по 5 грамів. Так само слід пам'ятати про обов'язковий прийом вуглеводів разом з креатином. Після фази "завантаження" слідує фаза підтримки, на якій приймають по 10 грамів креатину в перебігу місяця, також розбитих на 2 прийоми по 5 гр. Така схема прийому сприяє зростанню силових результатів і дозволяє набрати декілька кілограмів м'язової маси. Приймати креатин слід між їдою, в перебігу дня. Обов'язково вранці і після тренування в перебігу часа.3. Третій спосіб - "беззагрузочний", тобто відсутня фаза завантаження і креатин приймається по 10 грамів в перебігу місяця. У такому разі приймати креатин варто з ранку і після тренування. Дана схема прийому креатину сприяє зростанню силових результатів і витривалості. Крім того, необхідно відзначити, що описані вище схеми, лише найбільш поширені методи прийому креатину. Кожна людина - це індивідуальність, у тому числі і індивідуальність організмі. Тільки ви самі зможете визначити найбільш відповідну для вас схему прийому креатину, використовуючи при цьому дані вище за рекомендацію. Ефект від прийому креатінакроме всіх описаних вище дій креатину, він також сприяє нейтралізації кислот, які утворюються під час виконання вправи, кислот, наприклад молочна кислота, яка викликає втому м'язів. Також варто відзначити, що за весь час наукових досліджень, і за весь час застосування креатину спортсменами - не було виявлено жодного побічного ефекту, якщо не рахувати збільшення маси тіла на пару кг Але швидше за все, цей побічний ефект для більшості спортсменів - буде найбільш бажаний.

    Спортивне живлення - це кращий засіб для нарощування м'язової маси. Купити спортивне живлення - ви можете зайшовши в будь-який магазин спортивного живлення


    программа | організм | спорт | остеохондроз | бодібілдінг