Харчові добавки в спорті
   
Схожі статті

  • Про користь вітаміну D в живленні бодібілдеров

    Як відомо, бодібілдери приділяють велику увагу своєму живленню. Наявність в їх дієті вітамінів є гарантією успішного і прогресивного тренування.

    Вітамін D часто називають "вітаміном сонця", і це виправдано, оскільки синтез цього вітаміну в організмі відбувається саме під впливом ультрафіолетових променів, тобто випромінювання сонця або інших штучних джерел світла.

    Забезпечуючи організм кальцієм, вітамін D відповідає за здоровий стан кісток, а також їх зростання і зміцнення. Крім того, вітамін D регулює фосфорний баланс в організмі людини, робить вплив на здоров'ї як імунною, так і кровотворною систем людини. Він допомагає підтримати м'язи серця в тонусі, стимулює діяльність щитовидної залози і сприяє кращій згортуваності крові. Небагатьом спортсменам відомий той факт, що вітамін D є стероїдним гормоном.

    Як і попередник стероїда - статевий гормон дегидроандростерон, вітамін D виробляється з холестерину. У організм вітамін D поступає разом з їжею. Регулярне споживання бодібілдерамі яєчного жовтка, білих грибів, печінки, риби (головним чином, тунця, скумбрії, сардини, лосося), молочних продуктів (вершкового масла, сметани, сливок, жирних сортів сира) сприяє підтримці хорошого рівня вітаміну в організмі.

    Для людей, які займаються спортом дуже важливо отримувати вітамін D додатково.

    Є два способи отримання вітаміну – природним чином (перебуваючи на сонці від 30 до 200 хвилин щоденно – залежно від смуглявості шкіри) і у вигляді водного або масляного розчину. До речі, недавні дослідження учених довели, що вживаючи молоко разом з вітаміном D, кальцій засвоюватиметься набагато краще, оскільки володіє високою дією анаболізму (тобто що підсилює синтез білка).

    Бодібілдерам особливо потрібно уникати дефіциту вітаміну D, оскільки в результаті цього дефіциту кістки можуть почати розм'якшуватися, з'являться судоми м'язів, гострі напади болю і так далі Але і надлишок вітаміну D небезпечний. Будучи жиророзчинним вітаміном, він має властивість накопичуватися в організмі, що приводить до надлишку кальцію в крові, в кровоносних судинах.

    Зазвичай рекомендують дози додаткового прийому вітаміну в межах 0,12 міліграма (або 400 МЕ) - 0.18 міліграм (або 600 МЕ) в добу. Враховуючи велике фізичне навантаження на організм, спортсмени можуть без риски для свого здоров'я підняти дозу прийому до 0,24 міліграма (800 МЕ), але не вище! Подальше підвищення дозування вітаміну повинне проходити тільки під спостереженням лікаря, не дивлячись на те, що токсична межа вітаміну D рівна 1,5 міліграм (або 5000 МЕ),

    Існує спеціальна схема прийому вітаміну D спортсменами круглий рік. У перших 4 тижні бодібілдери приймають вітамін по 0,24 міліграм в добу, потім протягом 8 тижнів скорочують в два рази прийом вітаміну, доводячи рівень до 0,12. Потім така схема прийому чергується.

    Оскільки вживання вітаміну сприяє збільшенню спраги, то це буде дуже корисно під час дієти, на її завершальному етапі, коли потрібно стримати свій апетит і отримати додаткову порцію води як сечогінний засіб. Така ж схема прийому вітаміну D як не можна краще підійде для тих, хто споживає креатин. Адже, як відомо, щоб без виникнення побічного ефекту максимізувати дію креатину, спортсменові доводиться випивати багато води. Вітамін D послужить прекрасну службу як викликає жадаю засоби.

    Бодібілдінгфітнес


    программа | організм | спорт | остеохондроз | бодібілдінг