Харчові добавки в спорті
   
Схожі статті

  • Живлення для тих, кому за 30

    Головна біда багатьох бодібілдеров старшого покоління - недоїдання і брак протеїну. Проте, я б не порадив їм приймати більше 1 грама протеїну на кожен кілограм ваги тіла. Додатково, бодібілдерам з віком треба збільшувати кількість жирів в меню і урізувати вуглеводи. Молодому атлетові для інтенсивної роботи необхідно отримувати 66% калорій з вуглеводів, 25% - з протеїну і лише 10% - з жирів. Якщо вам за 30-ть, краще скоротити вуглеводи на 10-15 відсотків, а жири - на стільки ж збільшити. Це забезпечить необхідний аварійний запас "пального", адже загальна ефективність травлення після третього десятка життя падає. У ідеалі краще всього є часто і помалу. Але у бодібілдеров, обтяжених сім'єю і роботою зазвичай такий напружений графік життя, що навіть звичайний порядок живлення - сніданок, обід і вечеря -- дотримувати важко. Вихід тут все той же: більше протеїну, більше жирів і менше вуглеводів. Мій денний раціон виглядає приблизно так: Сніданок: 3-4 варених яйця, 1 знежирений сир, 2-3 шматки хліба з муки грубого помелу, свіжі фруктиобед: Овочевий суп, рис з бобаміужін: Протєїновоє суфле (аналог м'ясної котлети), печена картоплина, велика порція зеленого салату, свіжі фрукти. Я, безумовно, вірю на користь харчових добавок, але вважаю, що не варто ковтати їх в божевільних кількостях на зразок тисячократної щоденної дози. Тіло просто їх відторгатиме. Я вважаю за краще приймати мультівітаміни з мультімінераламі. Вітамін С і протоплазмові солі. Крім того. Щодня я випиваю 8-9 стаканів води. Вода життєво необхідна спортсменові! Досить пригадати, що наш організм на 90 % складається з води. Брак рідини може нашкодити набагато сильніше, ніж брак протеїну./Билл Перл: Містер "Всесвіт" 1953, 1961, 1971

    "Strong-atlet"


    программа | організм | спорт | остеохондроз | бодібілдінг