Харчові добавки в спорті
   
Схожі статті

  • Правильний прийом спортивного живлення. Як приймати Амінокислоти

    В даний час купити амінокислоти не складає великих труднощів, досить знайти відповідний магазин спортивного живлення. Набагато складніше - правильно приймати амінокислоти, адже від цього залежить кінцевий результат і ефект від прийому амінокислот. Що таке амінокислотиамінокислоти - це будівельний матеріал з якого складаються білки. Амінокислоти грають найважливішу роль в нашому організмі, з них утворюються практично всі елементи і тканини людського організму: сухожилля, волосся, шкіра, зв'язки. Проте, більше всього амінокислот використовується для побудови м'язової тканини, по-цьому амінокислоти є найважливішою спортивною добавкою. Для нормального відновлення і зростання мускулатури в крові повинна знаходитися необхідна концентрація амінокислот, по-цьому важливо правильно приймати амінокислоти, в час, коли ступінь їх засвоєння максимальний. Види амінокислоти і їх функції в організмеамінокислоти підрозділяються на три види: замінимі, незамінні і условнозаменімиє. Замінимі амінокислоти можуть потрапляти в організм як разом з їжею, так і можуть синтезуватися в самому організмі. Незамінні амінокислоти не виробляються в організмі і по-цьому повинні поступати разом з їжею. Условнозаменімиє амінокислоти можуть вироблятися в організмі при необхідності з незамінних. Розглянемо докладніше за функцію кожній з амінокислот: Незамінні Валін – найважливіший компонент зростання тканин. Покращує м'язову координацію, покращує переносимість холоду і жари. Лейцин – бере участь в роботі імунної системи. Ізолейцин – найважливіший елемент м'язової тканини, може використовуватися як паливо. Фенілаланін – бере участь в синтезі колагену. Також бере участь в синтезі норепінерфіна – речовини, яка передає сигнали від нервових клітин до головного мозку. Лізин – сприяє виробництву карнітіна, тем-самим покращуючи споживання кисню. Метіонін – бере участь в процесах регенерації тканин нирок і печінки. Треонін - елемент колагену, що становить, бере участь в процесі очищення печінки. Триптофан – бере участь у виробленні серотоніна, управляє сном, апетитом, больовим порогом, втомою і так далі Напівзамінимі Аргінін – бере участь в детоксикації печінки, необхідний для зростання м'язів. Гістидин – впливає на синтез червоних і білих кров'яних тілець, сприяє м'язовому зростанню. Тирозин – протистоїть стомленню і стресам, бере участь в процесі синтезу гормонів щитовидної залози. Цистин – знімає запалення і бере участь в синтезі колагену. Замінимі Аланін – регулює рівень цукру в крові, в стресових ситуаціях може витягуватися організмом з м'язів. Аспарагин – бере участь в роботі імунної системи. Глютамін – використовується організмом як паливо, особливо при тривалих навантаженнях, укріплює пам'ять і увагу. Гліцин – бере участь у виробництві замінимих амінокислот, креатину. Дефіцит гліцину виявляється в знесиленні. Пролін – формує сполучні тканини і може використовуватися як паливо при тривалих навантаженнях. Серин – необхідний для функціонування нервової системи і вироблення клітинної енергії. Цитрулін – бере участь в розкладанні і виведенні аміаку, як вторинного продукту білкового метаболізму. Таурин – регулює роботу нервової системи. Цистєїн – бере участь в зростанні волосся і детоксикації організму. Орнітин – активує процеси обміну речовин і сприяє розпаду жирової тканини. Форма випуску амінокислотамінокислоти випускаються в різній формі: у вигляді пігулок, порошку, капсул з порошком, капсул з розчином або просто у вигляді рідких амінокислот. Рідкі амінокислоти переважно порошкових, так-как краще і швидше засвоюються організмом. Проте, рідкі амінокислоти, дещо дорожче порошкових(пігулках) і вимогливіші до умов зберігання. По внутрішньому змісту найбільш поширені амінокислотні комплекси - які містять весь спектр замінимих і незамінних амінокислот. Таких комплексів існує величезна множина і який підійде краще для вашого організму можна визначити методом проб і помилок. Також варто відзначити BCAA – амінокислоти, що містять амінокислоти у вільній формі, - ізолейцин, лейцин і валін. Такі амінокислоти краще всього вживати відразу після тренування, коли потреба в них найбільш висока. Також випускаються і окремі амінокислоти, наприклад глютамін, які використовуються для вирішення конкретних задачкак приймати амінокислоти? З метою якнайкращих результатів і повного засвоєння приймати амінокислоти необхідно за 20-30 хвилин до їжі, або в перебігу півгодини після їди. Крім того, приймати амінокислоти слід через 20-30 хвилин після тренування, а також безпосередньо перед сном і вранці після сну, перед сніданком. Варто відзначити, що найбільш корисним буде застосування BCAA – амінокислот відразу після фізичного навантаження, в час, коли в організмі відкривається так-зване "протєїновоє вікно". У цей період організм активно відновлюється і найінтенсивніше поставляє амінокислоти в травмовані після фізичного навантаження м'язи.

    Спортивне живлення - це кращий засіб для нарощування м'язової маси. Купити спортивне живлення - ви можете зайшовши в будь-який магазин спортивного живлення


    программа | організм | спорт | остеохондроз | бодібілдінг